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【華人健康網圖文提供／台灣東販】我們形容一個緊張的人，常會說他「全身緊繃、變得很僵硬」。正如同這句話裡形容的，人在緊張時全身會用力緊繃、變得僵硬。以「立正姿勢」為例，這個姿勢需要抬頭挺胸，手臂打直，全身緊繃僵硬，也就是你會處於緊張狀態。而越做這種姿勢，就會越發緊張。

壓力好大？專家：這樣做讓緊繃、僵硬身體放鬆

挺起胸膛，你會感受到胸膛緊繃起來。

挺起肩膀，你會感受到肩膀使上了力氣。

皺起眉頭，你會感受到眼周越來越緊。

手腕用力握緊拳頭，你會感受到整條臂膀都緊繃起來。

──當你實際做過這些動作，想必會發現舉凡用力的地方都有怪怪的感覺。

那麼，我們該怎麼做才能消除這份不適與緊繃呢？

答案非常簡單。

壓力好大？專家：這樣做讓緊繃、僵硬身體放鬆

只要釋放用力繃緊的地方就可以了。

收回挺起的胸膛。→放下聳起的肩膀。→舒開皺起的眉頭。→張開緊握的拳頭，放鬆手腕的力氣。

這樣一來，那些部位的不適跟緊繃，是不是都舒展開來了呢？而緊繃僵硬的身體亦然。

我們只要把該部位感受到的不適與緊繃舒緩開來就好，或是也可以用力一次，然後再釋放力氣。

壓力好大？專家：這樣做讓緊繃、僵硬身體放鬆

舉例來說，先把肩膀聳得高高的，然後輕輕地放下來。這邊的「輕盈」指的是不要「碰」一口氣垮下肩來，而是要慢慢的放下肩膀。「碰」地用力垮下肩膀，會讓人不小心就用力，所以放下肩膀時一定要輕且慢。重複做個2～3次，就能感受到釋放多餘力氣的成效。不論是站著還是坐著，不管在哪裡，都可以輕鬆執行這個動作，所以我希望各位讀者一定要身體力行。當然，我先前介紹的「甩手操」也對舒緩緊繃的身體十分有效。

此外，當你陷入緊張狀態或是渾身緊繃僵硬時，我希望你多留意一個部位。那就是「嘴巴」。

現在，請你使出全身的力氣──。

你應該能感受到自己的「嘴巴」、特別是「下唇」相當緊繃吧。

當你陷入緊張的情緒，於是開始讓肩膀上下運動時，肩膀的緊繃感就會釋放開來。但假若緊張仍舊沒有好轉，那就代表在做肩膀運動時，嘴巴一直處於用力的狀態。

所以，我們一定要釋放嘴巴的力道才行。

釋放嘴巴的力道時，可以先「呼～」的輕輕吐氣，然後緩緩張開嘴巴。

如果這樣還是無法放鬆嘴巴的力道，請先在腦中想像嘴巴放鬆的模樣，然後以指尖輕輕按摩嘴巴四周。只要輕輕地按摩就好，想像嘴巴獲得舒緩的模樣比按摩本身更重要。

本文出自台灣東販《不焦慮的練習：告別不安與混亂，關鍵時刻更從容的處世哲學》

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